Tema: Doručak daje energiju

[naca]

Doručak daje energiju



Ljudi koji jedu ujutru podstiču metabolizam, obezbeđuju telu snagu, bolje su raspoloženi i produktivniji su.
Doručak je najvažniji dnevni obrok, jer posle osam sati sna organizam već ulazi u prvi stadijum gladovanja. Pronađite 10 minuta vremena za doručak i podstaknućete metabolizam, osigurati telu potrebnu energiju i bićete mnogo aktivniji i produktivniji.

Evo nekoliko razloga zašto bi trebalo da doručkuju svaki dan...

• Više jela - manje kilograma. Dokazano je da ljudi koji nikada ne preskaču doručak brže gube kilograme i uspevaju da zadrže željenu težinu. Ako preskočite doručak, do ručka ćete biti toliko gladni da ćete pojesti puno više hrane! Statistike pokazuju da 90 odsto ljudi, koji su izgubili 15 ili više kilograma, a koji su uspeli da ostanu na istoj težini više od godinu dana, doručkuje svakog dana.

• Budite uspešniji u školi i na poslu. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji doručkuju budniji, prisebniji i postižu bolje rezultate na testovima od onih koji preskaču doručak. Svi znamo da su deca ujutro - ako nisu ništa pojela - apatična, razdražljiva i nezainteresovana, pogotovo ako pred njih stavimo zahtevne zadatke. Isto je i s odraslima.

• Stop razdražljivosti. Preskakanjem doručka postajete razdražljivi! Istraživanja pokazuju da su ljudi koji doručkuju boljeg raspoloženja, za razliku od onih kojima on nije navika.

• Lakše u novi dan. Posle doručka vaše telo bolje funkcioniše. Pokušajte da napravite raspored zdrave hrane koju ćete jesti za doručak - vaše telo će daleko lakše podnositi dnevne obaveze. Ali, izbegavajte čokoladne keksiće ili krofne! Takva hrana naglo podiže nivo šećera u krvi, ali ona se vrlo brzo i snizi pa za nekoliko sati morate ponovo posegnuti za novim izvorom energije.

Roditelji su uzori deciBudite uzor svojoj deci! Ako preskačete doručak, velika je šansa da će i vaša deca smatrati da se radi o nebitnom obroku, pa te će ga i sami izbegavati.

ovde

[raca]

Oprezno s doručkom: pahuljice debljaju više od sladoleda

Iako pahuljice svrstavamo u zdravu prehranu, nedavna istraživanja šokirala su činjenicom da porcija pahuljica sadrži više šećera od kuglice sladoleda

Ako ste nakon jutarnjeg obroka žitnih pahuljica uvjereni kako ste svome tijelu pružili samo vitamine i proteine koji će vas držati punima energije cijeli dan, ni ne slutite koliko ste zapravo pridonijeli stvaranju masnog tkiva.

Od 100 vrsta popularnih pahuljica, čak za 31 je dokazano da sadrže više od četiri čajne žličice šećera po porciji - što je više šećera nego što ga sadrži kuglica sladoleda - a ukupno ih se 59 pokazalo kao obroci s izrazito visokom količinom šećera.

I dok smo očekivali da će među te pahuljice ući one koje u nazivu sadrže ''choco'' ili ''sugar'' (da, ima i takvih), u kategoriju pahuljica s visokom razinom šećera istraživanja su svrstala upravo one koje su smatrane izrazito zdravim obrokom, čak i od strane nutricionista.

Ipak, nisu sve pahuljice nezdrave. Pri odabiru pahuljica obavezno obratite pozornost na slijedeće savijete:

- Pri kupovini pahuljica obavezno obratite pozornost na popis sastojak. Nije svim laicima poznato da se šećer krije i iza slijedećih naziva: glucose, glucose syrup, golden syrup, maple syrup, treacle, fruit juices, invert sugar, honey, frutcose, dextrose, maltose.

- Također uzmite u obzir da pahuljica uvijek pojedemo više od preporučene količine, tako da kalorije po porciji koje su otisnute na kutiji, slobodno možete pomnožiti s dva.

- Imajte na umu i da se u nisku količinu šećera svrstavaju proizvodi sa manje od 2g šećera po porciji, a sve preko 100g spada u kategoriju obroka s visokom količinom šećera.

Ceo tekst: Nacional

[naca]

Ne vredi,doručak je poslednji na mom spisku.Jednostavno ne mogu u usta ništa da stavim pre 2h posle podne ili još kasnije (tu ne računam kafu,vodu  ).

[raca]

Eto vidis kako je to dobro za nas koji bas i ne doruckujemo, vidis koliko bi sakupili kalorija odmah ujutro. 
Ovako ili ne doruckujemo ili doruckujemo nesto drugo i ne znamo koliko smo ustvari uneli kalorija i koliko je to nezdravo ili zdravo. 

[Ena]

Ja doručkujem kad stignem.Ali do 12,00 jedem.A posle opet kad stomak pozove u pomoć 

[naca]

Ovako ili ne doruckujemo ili doruckujemo nesto drugo i ne znamo koliko smo ustvari uneli kalorija i koliko je to nezdravo ili zdravo. 

Ma da, nejedeš i nemisliš 

[pjesma]

ja rijetko kad doruckujem

[Maka]

Meni je dorucak uvek bio najvazniji obrok. I obilan je.

[Tia]

I meni !

[raca]

Stručnjaci protiv obilnog doručka
18.01.2011.
 
Nutrition Journal je objavio studiju njemačkih znanstvenika koja opovrgava mišljenje da obilan doručak rezultira smanjenjem unosa kalorija tijekom ostatka dana.

Istraživači sa sveučilišta u Muenchenu su utvrdili kako količina unesenih kalorija tijekom doručka ne utječe na količinu kalorija unesenih za ručak i večeru.

Po njihovim riječima, upravo kontrola kalorija unesenih za vrijeme doručka može olakšati gubitak suvišnih kilograma.
U studiji je sudjelovalo 400 ispitanika praćenih 2 tjedna.

U prosjeku su osobe koje su za doručak unosile 400 kalorija više od prosjeka imale i cjelodnevni unos kalorija koji je bio prosječno veći upravo za 400 kalorija.

Istraživači napominju kako je doručak ključna komponenta uravnotežene prehrane.

Ceo tekst: Plivazdravlje