Tema: Sprječavanje bolova u leđima na poslu i u kući

[Maca]

Sprječavanje bolova u leđima na poslu i u kući



Podizanje stvari

Unaprijed planirajte što želite napraviti i nemojte žuriti. Postavite se blizu predmeta koji želite podignuti. Razdvojite stopala na širinu ramena kako biste osigurali sebi široku potpornu bazu. Savijte koljena. Učvrstite trbušne mišiće. Nakon uzmanja predmeta podižite se nožnim mišićima. Ne podižite sami pretežak ili nezgrapan predmet. Zatražite pomoć.

Za podizanje vrlo laganog objekta s poda, kao što je komad papira, nagnite se nad predmet, savijte lagano jedno koljeno, a drugu nogu ispružite ispred njega. Pridržite se za obližnji komad namještaja dok posežete za predmetom.

Bez obzira što podižete, približite se predmetu, savijte koljena i podižite nožnim mišićima. Nemojte se pregibati u struku. Kada podižete prtljagu, stanite sa strane prtljage, savijte koljena, uhvatite ručku i uspravite se.

Dok držite predmet, neka vam koljena budu lagano povijena u svrhu održavanja ravnoteže. Ukoliko morate pomaknuti predmet na drugu stranu, izbjegavajte savijanje tijela. Usmjerite prste u pravcu gdje ga želite pomaknuti i okrenite se cijelim tijelom. Predmet neka vam bude blizu tijekom pomicanja.

Ukoliko predmet trebate staviti na policu, primaknite se što bliže polici. Široko razmaknite stopala, postavite jedno stopalo ispred drugog za postizanje čvrste baze. Ne naginjite se naprijed niti potpuno ispružajte ruke dok držite predmet u rukama.

Ukoliko je polica visoko, približite se polici, razmaknite stopala i stavite ih jedno ispred drugog. Podignite predmet do visine prsa, laktove držite sa strane i postavite ruke tako da možete predmet gurnuti prema gore na policu. Ne zaboravite učvrstiti trbušne mišiće prije podizanja.

Sjedenje

Za vrijeme sjedenja, neka su vam leđa u normalnom, lagano savijenom položaju. Svakako provjerite podupire li vam stolica donji dio leđa. Držite glavu i vrat uspravno. Osigurajte pravilnu visinu radne površine tako da ne morate držati glavu i vrat pognute.

Jednom na sat, ako je moguće, ustanite i protegnite se. Postavite ruke na donji dio leđa i lagano se savijte prema natrag.