Tema: MS samostalno vježbanje

[Sklerozica]

Vježbe snage

Zašto?
- Predložene vježbe snage pomažu razgibati određene skupine mišića koje su kod multiple skleroze često oslabljene.

Kada ne?
- Kada prevladavaju smetnje u ravnoteži, nekontrolirane kretnje i drhtanje, vježbe snage se ne smiju uvrstiti u svakodnevni program vježbanja. Kod ovakvih pote-škoća treba češće vježbati držanje ravnoteže, spret-nost i razgibavanje, da bi se poboljšao usklađeni rad mišića.

Kada ne?
-Kod jakih spastičkih grčenja nogu, vježbe snage treba izvoditi uz oprez, posebice ako se pritom pojačava napetost mišića.
Moraju se ispunjavati uvjeti za izvođenje odgovarajućih vježbi snage.
U pravilu valja izbjegavati uobičajene gimnastičke vježbe snage, kao što su dizanje utega ili vježbe uz otpor.

Kada jačati?
-Vježbe snage se izvode najviše dva puta dnevno, u kratkim serijama, uvijek naizmjence s vježbama za razgibavanje i vježbama spretnosti.
U loše dane je bolje izostaviti vježbe snage, ali zato valja zauzeti rjeđe korištene položaje za odmaranje ili istezanje.   

Pažnja
- Vježbu snage izvoditi samo onda ako se mogu ispuniti uvjeti.
- Netrošite rezerve snage! Prekinite ranije!
- Nakon kratkog odmora tijelo bi trebalo biti ponovno odmorno

[Sklerozica]

Izrada programa vježbanja

1. Uvježbavanje
- Vježba se izvodi polako, samo tako dugo dok je pokrete moguće kontolirati. Pritom se treba točno pridržavati odgovarajućih uvjeta. Odmor: duboko udahnuti i izdahnuti.

2. Izmjenjivanje
- Izmjenjivati s pokretima koji će uspostaviti ravnotežu (odabrati jednu od vježbi za razgibavanje ili jednu vježbu spretnosti), po mogućnosti u istom položaju.
Na primjer:
poslije Mosta
izmjenjivati s vježbom Valjak za tijesto ili Igra petama

poslije Kolijevke
izmjenjivati s vježbom Micati koljenima ili Paketić
(položaj za istezanje)

poslije Hrvanja
izmjenjivati s vježbom Žaba ili Udarač ritma

3. Serije vježbi
- Vježbanje snage podijeliti u serije vježbi, tako da će se odabrati određene vježbe u istom položaju(različiti cilj vježbanja).
- Ove serije vježbi se određeno vrijeme ne mijenjaju.
- Stupnjevati tek kada se vježbe mogu izvoditi uz manju primjenu snage.
- Ne treba odabrati previše vježbi, radije manje, ali te dobro uvježbati.      

Sve vježbe snage su korisne jedino
- ako se noge ne zgrče
- ako se izmjenjuju s vježbama za razgibavanje i vježbama spretnosti

[Sklerozica]

Škare
za jačanje postranične muskulature kukova



- Leći na desnu stranu, stopala postaviti jednako daleko prema naprijed kao koljena.
- Leđa su ravna, lijeva ruka je oslonjena na pod ispred trbuha.

 Pokret
- Podići lijevu nogu i raširiti kao škare, pritom se koljeno i stopalo istovremeno podižu u zrak.
- Lijevu nogu se može jednom položiti ispred (na podlogu bliže trbuhu), a drugi put iza desne noge.
- Na trenutak lijevu nogu zadržati u zraku.Zatim ponovno spustiti nogu.
- Ponoviti.

 Olakšati vježbu
- Lijevom rukom uprijeti o podlogu, ili/ i podići samo lijevo koljeno.

 Otežati vježbu
- Oba koljena istovremeno podići s podloge ili/i oba stopala podići u zrak. - Stopala postaviti na jastuk, koljena i stopala su razmaknuta za širinu šake.

Ova vježba je korisna jedino
- ako se leđa pritom ne uvinu
- ako se lijevo koljeno ne ispruži

[Sklerozica]

Kolijevka
za jačanje muskulature trbuha i kukova

 

 Pokret
- Oba koljena istovremeno polako pomicati udesno, nepriljubljujući ih jedno uz drugo,ali samo toliko da se leđa ne uvinu; zatim ulijevo, tamo-amo, kao kolijevka.
- Pritom laktovi smiju naizmjenice upirati o podlogu, ali leđa moraju ostati zaobljena, a pritisak križa o podlogu mora biti stalan.

Olakšati vježbu
- Ruke su ispružene na podlozi uz tijelo i mogu naizmjenice upirati o
podlogu.
 
Otežati vježbu
- Ruke pružiti prema stropu, tijekom izvodenja pokreta prekriženi prsti ostaju na mjestu.
- Koljena privući na trbuh. Privučena koljena pomicati malo udesno i ulijevo, ali tako da se ne smanji pritisak križa o podlogu.

Ova vježba je korisna jedino
- ako križa ostanu na podlozi, tj. leđa nisu uvinuta
- ako stopala ne pritišću i ne skliznu
- ako leđa ostanu ravno položena, a glava leži opušteno.

[Sklerozica]

Most
za jačanje muskulature stražnjice i nogu



- Obje noge leže na čvrstom, visokom jastuku; potkoljenice su prekrižene, lijeva noga je položena preko desne. Koljena su okrenuta prema van. Iz tog položaja, lijeva noga se podiže prema trbuhu i tijekom cijele vježbe ostaje u udobnom položaju u zraku.

Pokret
- Lijevo koljeno podići prema stropu, pritom se zdjelica malo podiže.
- Nekoliko sekundi ostati u zraku, duboko udahnuti i izdahnuti: most je stabilan. Zdjelicu ponovno spustiti. Lijeva noga ostaje u zraku. Ponoviti.

Olakšati vježbu
- Ispružene ruke su na podlozi uz tijelo i upirući nogu pomoći pri uzdizanju.

Otežati vježbu
- Ruke pružiti prema stropu, prekrižiti prste.
- Desnu potkoljenicu položiti na niži jastuk.

Ova vježba je korisna jedino
- ako se desna noga ne ukoči i/ili potkoljenica ne podigne u zrak
- ako je desno koljeno stalno okrenuto prema van
- ako se ravnomjerno uzdignu obje strane zdjelice

[Sklerozica]

Lopoč
za jačanje trbušnih mišića

   

- Početni položaj: privući noge, stopala u zrak.
- Oba koljena privlačiti na trbuh sve dok slabine (onosno križa) čvrsto ne polegnu na podlogu, a zdjelica se gotovo ne podigne.

Pokret
- Pustiti neka se koljena polako vrate natrag, kao latice koje se otvaraju, ali samo toliko da pritisak križa o podlogu ne popusti: najniža točka lopoča je u vodi.
- Kratko ostati u tom položaju, duboko udahnuti i izdahnuti, koljena ponovno privući na trbuh.

Olakšati vježbu
- Otvorila se samo jedna latica lopoča (druga noga ostala je na trbuhu).

Otežati vježbu
- Latice se izdužuju: tijekom izovđenja pokreta, stopala se lagano gibaju prema stropu, ali se ne ispružaju potpuno.

Ova vježba je korisna jedino
- ako tijekom izvođenja pokreta zdjelica gotovo ne dodiruje podlogu
(najniža točka Lopoča su križa)
- ako je vrat ispružen

[Sklerozica]

Mućkalica
za jačanje trbušnih mišića

 

- Obje ruke su ispružene prema stropu, a prsti prekriženi.

Varijanta I
- Obje ruke, kao da će tresti kakvu posudu, gibaju se u smjeru glava-stopala, ukupno cca. 10 cm.
- Sto je brže moguće, najduže 4 sekunde.
- Pritom se ramena ne podižu prema ušima, glava ostaje ležati.

Varijanta II
- Ispružene ruke brzo gibati lijevo-desno, cca. 20 cm tamo-amo, kao kod laštenja.
- Što je brže moguće, najduže 4 sekunde. Pritom se zdjelica smije micati.

Ova vježba je korisna jedino
- ako su kretnje kratke, brze i precizne
- ako su laktovi ispruženi
- ako noge nisu ispružene
- ako se ne zadržava dah

[Sklerozica]

Tresti metlu
za jačanje muskulature trupa

 

- Stopala se nalaze na podu ravno položena ispod koljena, koljena su lagano razmaknuta.
- Široko uhvatiti štap, pružiti ruke prema naprijed.

Varijanta I
- Tresti gore-dolje u visini pupka, u kratkim potezima i brzo (put kretanja cca. 10 cm). Što je brže moguće, najduže 4 sekunde.

Varijanta II
- U visini pupka snažno i brzo tresti udesno i ulijevo (put kretanja cca. 10 cm). Zdjelica i noge smiju se micati.

Ova vježba je korisna jedino
- ako su laktovi ispruženi
- ako se kretnje izvode u kratkim potezima, brzo i precizno
- ako se ramena ne podižu prema gore
- ako stopala ne skliznu
- ako se ne zadržava dah

[Sklerozica]

Hrvanje
za jačanje muskulature trupa i ruku



- Objema rukama uhvatiti se za umivaonik.
- Leđa su uspravljena, koljena i stopala su razmaknuta cca. 30 cm, tabani su ravno položeni na pod.

Pokret

Varijanta I
- Kao kod hrvanja, snažno upirati o umivaonik prema dolje, ali tako da se leda pritom ne zaoble, a tijelo ne nagne prema naprijed.
- Smanjiti pritisak, ponoviti.

Varijanta II
- Lijevom rukom uhvatiti odozdo i snažno privlačiti umivaonik, istovremeno desom rukom snažno upirati u suprotnom smjeru.
- Ritmički izmjenjivati (zamijeniti položaj ruku), ukupno cca. 3-4 sekunde.

Ova vježba je korisna jedino
- ako je gornji dio trbuha ispružen, tj. ako su leđa uspravljena
- ako koljena nisu priljubljena
- ako stopala ne klize
- ako se ramena ne podižu prema gore

[Sklerozica]

Upor rukama za opuštanje muskulature vrata
i jačanje muskulature ramena i ruku

 

- Početni   položaj   kao   kod   vježbe "Slobodni sjedeći položaj".
- Obje šake stitsnuti i postaviti uz tijelo (eventualno na presavijeni ručnik), palci naprijed, laktovi natrag (možete se osloniti i na dlanove).

Pokret
- Snažno uprijeti šakama o podlogu, tako da se ramena pritom ne podignu prema ušima, a laktovi ne ispruže.
- Pritom se smanjuje pritisak stražnjice o podlogu. Vrat se isteže, a glava ide malo prema gore.
- Nakratko ostati u uporu, mirno disati. Smanjiti pritisak ruku, ali tako da grudni koš ostane ispršen.


Ova vježba je korisna jedino
- ako se ne pojačava pritisak tabana o pod
- ako se noge ne ispruže
- ako se ramena ne podižu prema ušima
- ako se glavu ne gura prema naprijed

[Sklerozica]

Ursula Kunzle
Voditeljica fizikalne terapeutike na Neurološkoj sveučilišnoj klinici u Baselu i stručna učiteljica na Fizioterapeutskoj školi kantonalne bolnice.
Već se više od 20 godina zalaže za bolesnike s neurološkim oboljenjima. U tom razdoblju mnoge je terapeutei pomagače podučila njegovanju pacijenata s multiplom sklerozom te aktivno sudjelovala na medunarodnim kongresima i seminarima o "Fizioterapiji kod multiple skleroze".
Vrlo rano se počela zalagati za primjenu Bobathovog koncepta u fizioterapiji kod odraslih pacijenata. Iz ovih je nastojanja 1966. godine nastala hipoterapija,terapija uz pomoć konja. Vrlo brzo je uočila korisnost hipoterapije za bolesnike s multiplom sklerozom te odlučno sudjelovala u razvoju i širenju ovog novog medicinskog postupka, kao voditeljica tečajeva za izobrazbu fizioterapeuta Švicarske grupe za hipoterapiju. Na taj je način u najširem smislu poticala fizioterapeutsko liječenje pacijenata oboljelih od mul-tiple skleroze.

Kraj

[Goga]

Sklerozice, vidim da nema komentara na ovoj strani, a steta. Vezbe su odlicne. I korisne. Dodala bih samo nesto- kao izraz visegodisnjeg iskustva u fizikalnoj medicini i rehabilitaciji: veoma je korisno svaku vezbu tj. svaki pokret "otpratiti" mentalno. Znaci vezbu raditi do max. (ogranicenja mogu biti nekada i velika) pa ipak ZAMISLJATI da se vezba radi do kraja. Polako i smireno.  Pozzz

[Sklerozica]

Sorry. Ova tema i nije za komentarisanje. Ovo je skenirana knjiga, koju sam davno obradio i postavio ali nisam zaključao temu. Da bi "knjiga" ostala pregledna, ostavićemo je ovakvu kakva jeste.