Tema: Uticaj sporta na zdravlje

[raca]

Trčanje poboljšava pamćenje
20. januar 2010.

Trčanje povećava sposobnosti mozga i blagotvorno deluje na probleme sa pamćenjem, pokazuje najnovije istraživanje.

Naučnici su dokazali da trčanje tokom nekoliko dana u nedelji stimuliše mozak što dovodi do povećanja mentalnih sposobnosti.

Nekoliko dana trčanja dovodi do rasta više stotina novih stanica u delu mozga koji je povezan s pamćenjem.

Trčanje se pokazalo kao izuzetno korisno za podsećanje i pamćenje, a te sposobnosti su ključne za učenje, ali i za druge kognitivne veštine.

Ovo otkriće moglo bi da dovede do novih načina za usporavanje slabljenja pamćenja koje pogađa starije ljude.

"Znamo da je vežbanje dobro za zdravlje, ali i za funkcionisanje mozga. Međutim, ovo je prvo istraživanje koje je pokazalo koliko zapravo koristi ima trčanje i koliko pomaže mozgu", istakao je Timoti Basi, naučnik sa Kembridža.

Ceo tekst:B92

[Ljubomir]

Hodanje i rekreacija

Ukoliko se nikada ranije niste bavili sportom probajte šetanje, pešačenje ili hodanje kao vid rekreacije pogodan za početnike. Iako nije naročito zahtevan vid rekreacije, hodanje ima dobar uticaj na zdravlje.

 Hodanje ne zahteva veće ubrzanje srčanog pulsa, pa ga mogu upražnjavati svi, čak i rizične grupe, bolesnici i rekovalescenti. Prosečna brzina hodanja je 6-7 km/h, a zavisi od mnoštva faktora: težine, visine, godišta, kondicije itd.

Svaka rekreacija i fizička aktivnost je dobra jer ima pozitivne učinke na organizam. Značajan je faktor u vođenju zdravog života i predstavlja samu suštinu života: to je igra, zabava, odmor, rehabilitacija, interesovanje, hobi, upoznavanje sveta, sport. Vaše savršeno mesto za rekreaciju može biti u vašem dvorištu, obližnjem parku ili lokalnoj teratni. Mnogo ljudi, širom sveta, vikendom putuje isključivo zbog rekreacije, vozeći bicikle iz zagađenih gradova u netaknutu prirodu.

Ako želite dobro zdravlje, nađite vremena i rekreirajte se: vozite bicikl, hodajte, plivajte, idite na skijanje, jedrite, vozite rolere, trčite, skačite, ronite, puštajte zmajeve… Nađite društvo i igrajte fudbal, košarku, odbojku, tenis, skvoš, badminton, bilo šta. I zapamtite: u zdravom telu – zdrav duh.

 ceo tekst: trcanje.rs

[leon]

Moj sin nesme raditi fizicko.Verujem da mu je setnja od kuce i skole odlicna,povremeno vozi sobni bicikl i radi umerene vezbe.Problem nam je sad folklor,prosle godine je aktivno ucestvovao i sad su ga zvali.Kao spremice za njega posebnu koreografiju da vezba sa njima,mada ja sam rekla da ce mu biti prenaporno.Jako je depresivan i kad mora sedeti i gledati na fizickom kako druga deca trce.Mora da prisustvuje casu iako je oslobodjen fizickog.Mislim da je bolje da ga ne ukljucujemo previse u svu tu gomilu dece...iako uciteljica kaze da ga ne izdvajam ja mislim da ga samo cuvam.

[Ljubomir]

 Mogu samo da ponovim ono što sam napisao u drugoj temi i da dodam da mi ovde nismo stručnjaci, već možemo samo preneti naša iskustva.
 Ja sam imao srčanu manu od rodjenja a prestao sam raditi fizičko u sedmom razredu. Od početka su učiteljice i profesori znali za moje stanje i jedino kad je doktorka rekla da prestanem tada sam prestao da vežbam.
 
 

...Mislim da je bolje da ga ne ukljucujemo previse u svu tu gomilu dece...iako uciteljica kaze da ga ne izdvajam ja mislim da ga samo cuvam.

 možda ga čuvaš previše... mada nisam upoznat sa MS. Po meni konsultuj se sa lekarima za ms, učiteljicom i školskim psihologom da vidiš šta je najbolje za njega. I misli pozitivno 

[Ljubomir]

Rekreacija - najzdravija životna navika

Redovna rekreacija je najzdravija životna navika u svakom životnom dobu. Nezamenjiva je njena uloga u čuvanju snage, pokretljivosti i izdržljivosti organizma. Time direktno doprinosi telesnom i duševnom zdravlju, a to posebno dolazi do izražaja u starosti.

Telesna neaktivnost jedan je od najznačajnijih rizika za kardiovaskulanre bolesti, kojima su inače posebno sklone osobe koje imaju šećernu bolest.

Rekreacija direktno smanjuje rizik za šećernu bolest

Povoljni efekti redovne rekreacije međutim višestruko se ističu u smanjenju metaboličke neravnoteže. Povećana potrošnja energije pri rekreaciju na primer, može pomoći u smanjenju telesne težine, ali je najvažnija u dugoročnom održavanju gubitka telesne težine. Nezavisno od toga, ona dodatno utiče na povećanje osetljivosti na insulin i akutno smanjuje nivo glukoze u krvi. Dokazano je da redovna rekreacija smanjuje rizik pojave šećerne bolesti tipa 2. Smanjuju se takođe, ostali kardivoaskularni rizični faktori kao što je povišeni krvni pritisak i masnoće u krvi.

Koliko vežbati

Danas su prihvaćene preporuke o poželjnih 30 minuta svakodnevnog vežbanja. Taj ritam može biti i drugačiji, ali je dobro da to ukupno na nedeljnom nivou iznosi najmanje oko 2,5 sata. Više vrede česta ve\banja makar i od samo desetak minuta nego dugo vežbanje isključivo vikendom. Aktivnosti treba rasporediti kroz najmanje 3 dana u nedelji bez više od 2 uzastopna dana bez rekreacije.

Mogućnosti su oko nas

Najpre je potrebno je za vežbanje iskoristiti već postojeće svakodnevne prilike. Pešačite gde god to možete. Na primer, produžite pešačenje pri dolasku i odlasku s posla izlazeći autobousku stanicu pre one na kojoj obično izlazite ili parkirajte auto dalje nego obično. Umesto telefonskih poziva, prošetajte do svog saradnika, a što više koristite stepenice umesto lifta. Kad god možete ubrzajte koračanje. Možda na posao možete i biciklom?! Odbacite daljinski upravljač ako već gledate televiziju, a još bolje bi bilo za to vreme voziti kućni bicikl. Vrlo je vredna telesna aktivnost pri sređivanju cveća, pa makar i na terasi, a svi kućni poslovi takođe mogu značajno doprineti.

Upornošću do uspeha

Najvažnije je zadržati motivaciju i ostati uporan. To se najbolje postiže ako vam je vežbanje zabavno. Vežbajte na različite načine kako bi vam bilo zanimljivije. Ako vam nešto manje odgovara, pokušajte drugo, isprobajte različite stvari dok ne nađete ono u čemu ćete uživati. Vrlo je važna podrška okoline i zato se trudite da nađete podršku u aktivnim ljudima koji će vas podsticati u tome. Nekim ljudima odgovara da dok vežbaju slušaju muziku, razgovaraju s nekim ili da gledaju televiziju dok vežbate u kući. Upravo ovim aktivnostima može se skrenuti pažnja sa napora koji osećate dok vežbate.

  ceo tekst: http://webmedicina.info/TekstAktuelnost.aspx?idTeksta=126&idAkt=7

[Ljubomir]

Sport i malo alkohola za dug život

Biti u pokretu i svakoga dana popiti malo alkohola omogućuje zdraviji i dulji život. To je rezultat istraživanja što su ga proveli stručnjaci sa Sveučilišta u Copenhagenu, a objavljeno je u časopisu European Heart Journal. Istraživanje je dokazalo da osobe koje nikada ne popiju čašu vina i koje se ne bave nikakvom tjelesnom aktivnošću imaju veći rizik od smrtnosti (30 - 49 posto) zbog kardiovaskularnih oboljenja u odnosu na osobe koje redovito nakon obroka konzumiraju čašu vina i redovito se bave sportom. Studija je uključila skoro 12.000 Danaca, muškaraca i žena starosti oko 20 godina (okupljenih u Copenhagen City Heart Study) i pratila ih tijekom sljedećih 20 godina.

... Otkriveno je da osobe koje uopće ne konzumiraju alkohol imaju za 30 posto veći rizik od smrtnosti uslijed ishemijskih bolesti u odnosu na osobe koje alkohol konzumiraju umjereno. Osobe koje ne piju alkohol, a bave se sportom uspijevaju smanjiti rizik od 30 posto u odnosu na osobe koje piju ali se ne bave sportom. Osobe koje na tjedan popiju barem jednu čašu vina i bave se sportom imaju za 50 posto manje mogućnosti da će postati žrtvom ishemijskih problema u odnosu na osobe koje piju i žive sjedilačkim načinom života..
Izvor: European Heart Journal

izvor: zdravobudi

[Ljubomir]

Trčanje je radost

  Trčanje je bazični sport i jedan od osnovnih, spontanih načina izražavanja dinamičkih kvaliteta ljudskog bića. Sigurno ste primetili sa kakvim entuzijazmom deca svaki čas prelaze iz hodanja u trčanje i koliko im radosti to donosi. Mi možda ne možemo da trčimo sa takvom lakoćim i energijom, ali svakako možemo da džogiramo laganim tempom i da nam to pričinjava radost.
  Trčanje je za svakog
Verujte, trčanje nije ni dosadno ni naporno. Bitno je samo da ne napravite grešku koju pravi ogromna većina koja počinje da se bavi ovakvim vidom rekreacije – a to je da ispadnete iz svog tempa. Ako trčite samo za nijansu brže nego što zaista možete, umarate se deset puta više. A onda vam trčanje izgleda kao mučenje.
  Rasterećenje tela i duše
Svakodnevni džoging donosi velike dobrobiti i telu i duši. Najpre, znojenjem izbacujete iz sebe veliku količinu toksina, koji bi inače ostali u vašem telu. Zatim, nakon 20 minuta laganog trčanja aktiviraju se enzimi koji sagorevaju masti. Aktivnost i delovanje tih enzima ne može da nadomesti nikakva dijeta, pa vam džoging pomaže da održite liniju.
  Zašto baš džoging?
- U bilo kom sportu, najboljim zagrevanjem smatra se – lagano trčanje.
- Da biste džogirali, ne treba vam partner (kao za tenis) ni ekipa (kao za fudbal i košarku). Zavisite jedino od sebe.
- Ne treba vam nikakva skupa oprema. Jedino što vam zaista treba jesu dobre patike.
- Štedi vam vreme, jer ne morate da idete ni na koje posebno mesto. Možete da istrčite pravo iz kuće, lagano džogirate ulicama i vratite se nazad bez gubljenja vremena da biste prethodno negde stigli.
- Trčanje je daleko najjeftiniji sport. Ne morate da plaćate usluge fitnes-kluba, teretane, bazena i sl.
- Ako džogirate rano ujutru, potom se istuširate i onda odete na posao, celog dana bićete bolje volje i osećaćete se svežije.
  Meditacija u pokretu
Ako ste u stanju da pri džogingu budete i mentalno koncentrisani, on za vas može postati i jedna vrsta meditacije u pokretu. Čak i ako su vam se tokom čitavog dana po glavi kovitlale opterećujuće i uznemirujuće misli, nakon pola sata trčanja, pri čemu ste bili koncentrisani na ritam svojih koraka i disanje, vaš um će se opustiti i umiriti, a sa njim i čitav vaš telesni i psihički sklop.

izvor:http://www.zdravahrana.com/rekreacija/dzoging/trčanje-je-radost.html