Tema: Vežbe za inkontinenciju

[Asja]

 VEŽBE ZA INKONTINENCIJU : VEŽBE OPAŽANJA

Svrha ovih vežbi je da Vas nauči da razlikujete mišiće dna karlice od ostalih grupa mišića .

Lezite na leđa , savijte kolena , raširite noge . Dišite u uobičajenom ritmu . Skoncentrišite se na svoju karlicu .

VEŽBA 1

Pritisnite stopala o pod ne dižući pete . Ovako ćete osetiti mišiće dna karlice . Zadržite se u tom položaju 7 sekundi dišući normalno .

Opustite se I ponavljajte vežbu sve dok ne budete mogli da sa sigurnošću osetite mišiće dna karlice .

VEŽBA 2

Ponovite položaj iz prethodne vežbe . Stavite ruku na stidnu kost I oduprite se stopalima o pod lagano se izdignuvši I ne podižući pete . Ovako možete razlikovati mišiće karlice – pomoću položene ruke – od mišića zadnjice – pomoću podignute karlice .

VEŽBA 3

Ponovite vežbu dva ali sa spojenim kolenima . Ostanite tako 7 sekundi .

Ovako jasno razlikujete mišiće natkolenice I stražnjice od mišića dna karlice .

VEŽBA 4

Lezite na leđa , ruke položite na stomak tako da Vam se prsti dodiruju . Izdahnite duboko kroz nos I lagano ispupčite stomak . Zatim lagano izdahnite kroz usta izgovarajući slovo “ F “ I povucite stidnu kost u smeru pupka .

Cilj je da prilikom izdisanja I udisanja prepoznate rukama trbušne mišiće .

VEŽBA 5

Raširite noge , razdvojte butine I duboko udahnite kroz nos . Lagano izdahnite na usta I istovremeno stisnite mišiće za zatvaranje materice , mokraćne cevi I čmara , kao da nešto uvlačite u levak . U međuvremenu ponovo skupite butine .

Napeti mišići za zatvaranje ukazuju na razliku između mišića dna karlice I stražnjice .

VEŽBA 6

Sednite na valjkasti jastuk ili smotani peškir u položaju za jahanje . Duboko udahnite I savijte leđa prema napred tako da dobiju lagano zaobljen oblik . Prilikom izdisaja stisnite mišiće za zatvaranje materice , mokraćne cevi I čmara isto kao u prethodnoj vežbi . Istovremeno pokušajte mišićima dna karlice obuhvatiti peškir .
http://inkontinencija.mojblog.rs/p-vezbe-za-inkontinenciju--vezbe-opazanja/101722.html

[tatijana]

hvala,Asja..bas mi je ovo potrebno  ..dosadilo mi je da non-stop jurcam u wc