Tema: Da li vezbate?

[Asja]

Koliko dnevno vežbate? Da li vam je to svakodnevna obaveza? Koliko vam vremenski treba da steknete naviku za vežbom? Koristite li nešto od sprava za vežbanje?
Pošto sam ja po tom pitanju baš lenja, imate li neki savet kako početi?
Koje vežbe su vam se pokazale kao najbolje, dale najbolje rezultate?

[gliša]

Supruga vježba svaki dan sa fizioterapeutom oko 45 min,međutim kad su vrućine ne rade.Prije je redovno koristila sobni bicikl a sada ne ,sada koristi steper.Naiđe joj period pa je stalno za vježbe ali isto tako nekad se ulijeni i nikako da krene sa vježbama.Vježbe istezanja joj gode a i masaže joj prijaju.

[BsAs]

Da, vezbam redovno. Ovde na forumu ima fino uputsvo kako vezbati kod kuce. Najvaznije je ne pregrejavati se tokom vezbi. Cim osetim i najmanji zamor ili nelagodu, prekidam. U pocetku sam vezbala sa fizioterapeutom koji vrlo lako i brzo moze da objasni koje vezbe i kako izvoditi. Trenutno sam na vezbama za ravnotezu, i to radim svaki dan.

Asja, vrlo je jednostavno. Samo pocni, a navika ce se vec stvoriti.

[sale]

     Vezbam svako jutro. Bar se trudim, retko preskocim neki dan jer sam video da bolje funkcionisem posle vezbi.  Vezbe radim kod kuce. Naucio sam ih na raznim kinezi terapijama u banji, domu zdravlja...Kada je ujutro pretoplo kao ovih dana ili kad bas nemam vremena  uradim vezbe istezanja. Povremeno koristim male tegove od 0.5 kg na cicak za noge. Idem na bazen tri puta nedeljno, uvece kad nije prevruce prosetam i to je to. Vezbam najmanje 30 a najvise 45 minuta. Posle dobro odmorim, oko 30. min. Jako je bitno raditi vezbe ravnoteze i kordinacije. Posle nekog vremena vidis da vezbe dorinose boljem funkcionisnju pa bez obzira koliko te mrzi da radis znas da ce da ti bude bolje tokom celog dana. Dok odmaram budem zadovoljan sto sam vezbao, bas zbog toga sto me je mrzelo a ja ipak odvezbao. Osetis da krv struji kroz misice i da si pun snage. Inace ne smemo da dozvolimo da nam misici oslabe. Moramo da ih odrzavamo u formi, jer je mnogo lakse odrzavati ih vezbanjem nego ako atrofiraju. Posle je jako tesko da se povrate. I jos nesto vrlo bitno, vezbe mogu da budu i kontraproduktivne ako se sa njima pretera pa se dobije upala misica. Znaci umereno, koliko kome prija.

[gliša]

Koje vježbe za ravnotežu koristiš

[BsAs]

Ima opisano bas ovde na forumu, ali malo je teze shvatiti dok terapeut ne pokaze. Mozes da odes i do udruzenja u beogradu, oni dele knjizice sa uputsvima za vezbe kod kuce.

[sale]

Kupio sam cd joga od Maje Popov. Dobro je objasnjeno, a i covek vidi kako treba da se radi.

[Maka]

Ne vezbam uopste.
Ja sam jedno neodgovorno, lazljivo stvorenje.

Vezbacu od ponedeljka

[Taurus]

 U januaru 2004. mi je utvrđena dijagnoza, ali sam tada još uvek mogao da trčkaram. Onda sam, te 2004. uglavnom šetao, svako veče, po nepun sat i prelazio 4-5 km. To važi i za 2005. Plivao sam dosta, 3-4 puta nedeljno po 1-1.5km i to u "cugu". Iako sam se celog života bavio nekim sportom (fudbal, plivanje, skijanje, teretana...) nikada nisam bolje izgledao i nikada se nisam lepše osećao, nego u to vreme kada sam redovno plivao. Onda je to moje bavljenje fizičkom aktivnošću počelo da slabi. To je rezultiralo pogoršanjem hoda (nisam imao drastična pogoršanja, ali sam u dužem periodu osećao da je to lošije). Počeo sam da koristim štap, što i nije dobro, jer štap, ipak, na duži rok, uspostavlja nepravilan hod.

Onda me je, pre 3 meseca zveknulo jako pogoršanje, prvi put. Nisam mogao da pomerim noge, a kamoli da vežbam. Kortikostereoidi i vreme su uticali da se malo povratim. Pošto čovek radi neke stvari tek kad zagusti tako i ja sada vežbam sumanuto. Prvo me je "maltretirao" fizioterapeut i ako su mi te vežbe bile malo naporne, mislim da su imale efekta. Nakon mesec dana prešao sam na iskusnog fizijatra, pa sad sa njom radim vežbe koje nisu tako teške, ali su vrlo ciljane. Počeo sam poslednjih dana da uveče prelazim po 250-300 metara, pa i više. Sa štapa sam prešao na hodalicu (bez nje, još uvek ne bih mogao), jer hodalica omogućava da se ne krivim i pravilnije hodam, nego sa štapom.

Iako celog života ne izlazim iz kola, od pogoršanja nisam hteo ni da pokušavam da vozim. Pre mesec dana sam seo u kola, izgledalo je da mogu da vozim, ali nisam hteo. Pre neko veče sam posle tri meseca ponovo vozio auto. Mislim da je na to u dobroj meri uticala fizikalna.

Postoji hiljade dijeta, vitamina, lekova.., gde i sami neurolozi imaju dijametralno različite stavove po pitanju koristi i štetnosti, ali jedina stvar gde se slažu jeste FIZIKALNA, FIZIKALNA i FIZIKALNA.

[naca]

U maju ove god.sam prvi put vežbala sa fizijatrom,naučila sam vežbe i zapisala ih da imam podsetnik.Radim te vežbe uglavnom ujutru još u krevetu,pomažu mi da se pokrenem i razmrdam.

Kad vreme dozvoli (ni prevruće ni suviše hladno)vozim bicikl,sama ili s mojima ,nije bitna km vozim dok mi prija.

[Peca_Le]

Kad imam vremena idem na bazen. "Plivam" i radim vezbe istezanja u bazenu (i jos neke "vezbice"). Vozim bicikl (svaki dan, barem po km). Takodje, ne izlazim iz auta. Mislim da mi voznja automobila trenira reflekse i koncentraciju. Kuci, po nekad, kad se setim uradim neke vezbe za ravnotezu. Znam da bi trebalo redovnije, ali ...

p.s. Planiram da nadjem nekog trenera (fizioterapeuta).

[Taurus]

I ja se nadam da ću se oporaviti, bar do tog nivoa, da mogu da radim sve vežbe sam. Prvo, onda mogu da ih radim kad meni to odgovara, drgo, finansijski je isplatljivije, i trće, to bi značilo da mi je bolje.
E, da, što se tiče bajsa, do sada mi nije bio problem da ga vozim, bilo kućni, bilo ovaj "normalni". Kod mene je problem u podizanju nogu (prvrnstveno leve), kao pri hodu ili penjanju uz stepenice, dok sa čučnjevima ili nekim drugim pritiskom noge o podlogu nemam problema. Slično je i sa pomeranjem nogu na stranu. Otuda i mogućnost da vozim, ali penjem se uz stepenice kao ranjeni puž. Jbg, ko bi ga znao zašto je to tako.
Problem nastupa kada treba da siđem sa bajsa. Ako mi je sedište podignuto onoliko koliko treba da tokom vožnje ne držim savijena kolena, a još se i zamorim tokom vožnje, onda može da se desi da posle vožnje neko vreme ostanem da živim na bajsu.

[Taurus]

Možda je čudno, ali ja sam uživao u vožnji i što je još bitnije, vožnja me je opuštala i osećao sam se primetno bolje, naročito na dužim relacijama. Do ove godine sam svako leto provodio u Herceg Novom. Imam tamo prijatelje, a i, iako nisam baš lud za crnogorskim primorjem, Zaliv obožavam. Kako god uzmete do dole vam treba desetak sati (idem preko Bosne), a ja sam toliko uživao u vožnji i prirodi da sam pauzu za kafu pravio samo u Mokroj Gori (naravno, NE u onom Kusturicinom đubretu od etno sela, nego u samom mestu).

PS- Peco, kažu da fizioterapeut mora da ima iskustva sa MS-om, kako vežbe ne bi bile naporne i kako bi bile ciljane.

[Ena]

sto se tice vezbi ja jako gresim sto ih neradim,bar me redovno.Ali zato bicikl vozim jako cesto i jedan Dr.mi je rekao da je i to dovoljno i da vozim koliko god mogu cesce.

[Roxi]

Dok sam bila pokretna, a bolesna- vezbala sam do zamora, sto znaci svakim danom sve manje. Posle par godina sela sam u kolica i tu mi je bio kraj! Godinu-dve sam samo sedela u kolicima i lezala u krevetu ne mogavsi da odradim ni jedan transfer.
posle nekog vremena, kad sam videla da to vise nema smisla pokusala sam sa malim vezbama za ruke... tako je krenulao. Malo po malo sad sam skroz samostalna, sto je ogroman uspeh, uspevam da se vertikalizujem u razboju i na svedskim lestvama. Ruke, grudi i ledja su mi vrlo ojacali. Imam i el.bicikl na koji stavim noge i time regulisem spazam i foliram sama sebe da okrecem pedale
Sve u svemu, ne prepustajte se previse tome da se vezba samo do zamora - pa mi smo zamoreni u samom startu!
Jos uvek sam u kolicima ali vrlo  utrenirana i "zdrava"!
Skroz sam zadovoljna sobom. Nisam vise lenja.
Osecam se mnogo, mnogo bolje i vezbam SVAKI DAN!
Bez kontinuiteta nema ni uspeha.

Mada, morate znati u kojoj je fazi MS trenutno kod vas. Ako miruje, vezbe ce pomoci vama, a ako "buja" vezbe ce pomoci razvoju bolesti.